5 maneiras de melhorar a função cerebral, evitando a perda de memória

Atualmente, mais de 5 milhões de brasileiros Alzheimer têm, e em 2050, esse número deve chegar a 16 milhões, custando ao país cerca de US $ 1,1 trilhão em despesas relacionadas, segundo a Associação de Alzheimer .

Não há cura para essa forma de demência que é a sexta causa principal de morte nos EUA – pelo menos não em forma de pílula. Mas o Dr. Steven Masley , médico e professor adjunto de afiliação clínica da Universidade do Sul da Flórida, disse que há maneiras de prevenir a perda de memória e melhorar a função cognitiva à medida que envelhecemos.

Em seu novo livro, The Better Brain Solution , Masley analisa a pesquisa e apresenta um plano de cinco etapas para melhorar a saúde do cérebro. Grande parte do foco gira em torno da redução dos níveis de açúcar no sangue e da minimização do risco de desenvolver resistência à insulina, que Masley ( e outros ) aponta como “a causa número um de perda acelerada de memória”.

Ele explicou que a insulina é o hormônio encarregado de sinalizar às nossas células para armazenar energia dos alimentos que ingerimos. Quando as células crescem, elas se tornam resistentes à mensagem da insulina e as células cerebrais não são mais capazes de trazer energia para a célula a ser armazenada.

“Enquanto suas células crescem, seu cérebro é desligado. Nós literalmente desligamos nosso cérebro quando os níveis de açúcar no sangue no cérebro são altos. Ele se desliga e não usamos energia, e as células cerebrais não são apenas disfuncionais, elas começam a morrer ”, disse Masley, acrescentando que 50% de todos os baby boomers e 30% de todos os adultos são resistentes à insulina.

“Se apenas fixássemos a resistência à insulina e o controle do açúcar no sangue, poderíamos eliminar pelo menos 60% de toda a perda de memória hoje.”

A dieta e o exercício desempenham um papel importante na redução do risco de desenvolver resistência à insulina, e ambos são componentes-chave do programa de cinco etapas de Masley. Combinado com o controle do estresse, evitando toxinas e adicionando nutrientes, Masley descobriu que os pacientes melhoravam a função cerebral em 25% a 30%.

“O cérebro deles literalmente fica mais rápido, mais rápido, eles são mais produtivos e estamos ajudando a evitar a perda de memória”, disse ele.

1. Coma uma dieta rica em alimentos que estimulam o cérebro

Uma dieta cheia de açúcares refinados e ingredientes artificiais não fará nenhum favor a seu cérebro. Masley disse que a comida é “realmente a essência das boas decisões que tomamos”. Escolha alimentos carregados com pigmentos, como frutas vermelhas, cerejas, action pro e vegetais verdes.

“Se você comer uma xícara de folhas verdes por dia, seu cérebro com o tempo ficará 11 anos mais jovem do que alguém que não come folhas verdes”, disse Masley.

Chocolate escuro, chá, vinho e café – tudo com moderação – também são comprovados para ajudar, assim como os alimentos que Masley chama de “gorduras inteligentes” (nozes, abacate e peixe).

“Eu acho que os dados são muito fortes, conclusivos, de fato, que uma dieta de gordura inteligente e actionpro é melhor do que uma dieta com baixo teor de gordura”, disse ele.

2. Corpo forte, cérebro forte

O número um predito de melhorar o desempenho do cérebro e velocidade? Segundo Masley, é fitness. Curiosamente, não é o número de minutos que você gasta em uma esteira ou em uma aula de ioga que importa – é o seu desempenho aeróbico geral. O treinamento de força e a aptidão muscular são outro componente importante.

“Até mesmo pessoas de 80 anos mostraram aumentar o tamanho do centro de memória do cérebro adicionando uma rotina de exercícios”, disse Masley.

3. Gerenciar o estresse

Nem todo estresse é ruim. Na verdade, Masley disse que certa quantia é uma coisa boa.

“Eu gosto de estresse porque nos dá propósito e desafio, mas e se você estiver estressado todos os dias, e estiver estressado e não estiver conseguindo? Eu acho que é a chave.

Ele explicou que o estresse que não é administrado leva a altos níveis de cortisol e, se esses níveis permanecerem elevados por um longo período, você perderá massa muscular, massa óssea e o cérebro encolherá.

Tanto o exercício quanto o sono ajudam a manter o nível de estresse baixo, assim como a meditação.

“A meditação é realmente poderosa e nem precisa ser tão longa”, disse Masley. “Dez minutos por dia é super eficaz na redução dos níveis de cortisol e ajudando a proteger o seu cérebro.”

4. Acima de sua ingestão de nutrientes

Adicionando alguns nutrientes essenciais em sua rotina diária pode fazer uma diferença notável em sua capacidade de se concentrar e pensar com clareza, disse Masley. Um desses nutrientes é a vitamina D.

“Por 100.000 anos nós pegamos da luz do sol, mas quase ninguém corre nu o dia todo no sol”, disse Masley, que recomenda levar 2.000 unidades internacionais por dia através de um suplemento.

O magnésio pode ser encontrado em nozes, sementes e verduras, mas Masley disse que 70% das pessoas não recebem o suficiente. Probióticos e vitaminas do complexo B são outros dois que ele recomenda.

5. Evite toxinas cerebrais específicas

Toxinas como o tabaco, nitrosaminas (produtos químicos usados em carnes processadas), pesticidas e mercúrio estão na lista de substâncias a evitar da Masley. E enquanto uma a duas porções de vinho tinto podem ajudar a proteger o cérebro, o uso excessivo de álcool pode danificá-lo.

Se você está preocupado com o seu cérebro, Masley disse que não espere até que você comece a notar um declínio antes de fazer algo sobre isso.

“Nunca é cedo demais para começar e nunca é tarde demais”, disse ele.

“Por que você não quer um cérebro melhor? Quem não gostaria de ser mais perspicaz, mais rápido, mais produtivo, menos esquecido e de prevenir a doença mais assustadora dos Estados Unidos hoje, a doença de Alzheimer? ”